godziny treningu

[...] wędliny ;-) Dzień treningowy - pierwsza zmiana w pracy (normalny czas trwania pracy 5:45-14:25 jednak w dni treningowy dobieram nadgodzinę, bo siłownia otwarta jest od godziny 16:00 a nie widzę sensu wracania do domu na 30min...) 4:20 pobudka 4:50 śniadanie -jajecznica z warzywami (pieczarki,pomidor,kapusta kiszona). Taki posiłek trzyma [...]

i po treningu do godziny normalny posilek z weglami? czy lepiej na noc posilek weglowodanowy i rano na czczo trening i godzine po treningu posilek z weglami? Zmieniony przez - Dawid13344 w dniu 2015-10-10 00:04:14

[...] MC, wyciskanie na ławce poziomej i wiosłowanie. Dzisiaj poszedłem w nadziei, że to może był zbyt późno zjedzony posiłek był przyczyną. Dziś poszedłem na trening 2,5 godziny po zjedzeniu omleta. I co? I to samo, mimo że robiłem trochę dłuższe przerwy pomiędzy seriami, to po 1 serii barków odpadłem, zaczęło mi się kręcić w głowie. Mam [...]

[...] Smacznie najedzony, a nawet powiem ze kolacje ledwo wcisnąłem co mi się rzadko zdarza . W tamtym roku jadłem na „masie” 3000 – 3500kcal w 5-6 posiłkach – regularnie co 3 godziny iiiii – chodziłem głodny non stop – teraz na CBL chodze najedzony, a czasem przejedzony co mnie niezmiernie satysfakcjonuje  Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/7/704ad46263cb4e3e85f4a5cff7478542.jpg II śniadanie Shake WPC 80 ostrovia 80g z mlekiem 3,2% 2 kromki chleba żytniego Obiad na półtorej góra dwie godziny przed treningiem Duszone pomidory Duszony schab Świeża pietruszka 100g ryżu brązowego Buraczki /SFD/Images/2015/10/7/3bbb3d98c1354b9989945b6348affc84.jpg Na 30 min [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

[...] 150g piersibz kurczaka 120 g ryzu Warzywa Lyzka oliwy z oliwek 4posilek 150 g kurczaka 130 g zyzu Warzywa 5 posilek 150g kurczaka 120 g ryzu Orzechy 6 posilek 150 g kurczaka 40 g ryzu Orzechy i oliwa z oliwek I zalerzy bo czasami mam trening okolo 16 a czasami okolo 19 Wiec ustawiam sobie. Zarcie zaleznie od godziny treningu

[...] a szczególnie brzuch i boki. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 2500-2700kcl przy siedzącej pracy i treningach cztery razy w tygodniu po około dwie godziny. Już na samym początku postanowiłem że zaczne od 2000kcl mimo tego iż czytałem że jest to dieta raczej głodowa. Ćwiczenia raczej podstawowe: Klatka-Biceps [...]

[...] inaczej niż na czczo i ostatnio się zastanawiam czy dobrze robię. Właśnie rano i przed śniadaniem mam najwięcej energii do treningu i czas na ten trening. Wypijam kawę, a potem ćwiczę ok godziny, a jak nie mam czasu albo siły to chociaż 30-40 minut. Może powinnam wypijać jakąś odzywkę białkową przed albo coś...? Czy nie ma to większego znaczenia?

Witam jestem w trakcie budowy masy Koncze silownie okolo godziny 20:30 po treningu pije carbo kreatyne i bialeczko Co mam zrobic z weglami z posilku potreningowego Ograniczyc czy jesc . Ten posilek jem tak okolo godziny po treningu tz.21.30 A spac ide okolo 23'30 Poradzcie mi z gory dzieki

[...] zmniejszasz intensywnośc treningu.Jeśli trening nie jest wystarczająco intensywny, to organizm nie zmusi mięśni do wzrostu. Ponadto po takim czasie spada poziom hormonów anabolicznych, a rośnie kortyzol.To nie jest odpowiednie środowisko dla efektywnego treningu, I zasadnicza kwestia: Po co ćwiczyć 3 godziny, skoro można się wyrobić w godzinę ?

[...] byłam na inną górkę na zachód (w końcu i tak to nie wypaliło:-( ) i nawet miałam skracać, ale docisnęłam tempo i się udało całkiem wcześnie wrócić. Wejście na szczyt w 4 godziny i kilka minut, na podejściach nogi jak z kamienia, ciężko mi jakoś było, a zwątpiłam, jak zobaczyłam, że jakiś facet mija mnie truchcikiem.. Ale i tak nie narzekam, [...]

[...] czasie i treningu. Pracuje na kuchnii i nie mam stalego czasu pracy. Srednio pracuje 11 godzin w ciagu dnia czasami nawet 6 dni w tygodniu. Wstaje do pracy na rozne godziny raz o 6:00 raz o 9:00, koncze o 23:00. Poprostu nie mam pomyslu jak to wszystko dograc i pogodzic aby to mialo sens. Prosze o podpowiedzi ! Pozdrawiam ! Zmieniony [...]

[...] z podrzutem. Nie wiem czy zapis jest prawidłowy, mam nadzieję że tak. W końcu czegoś muszę się nauczyć. Wszystkie przerwy - 15 sekund Całość 15 i pół minuty. Chyba przerzucając worki z ziemniakami zrobiłbym większy tonaż w tej jednostce czasu. No ale to w końcu dzień poświęcony relaksowi. Na koniec pół godziny rozciągania, głównie biodra

[...] czasie i treningu. Pracuje na kuchnii i nie mam stalego czasu pracy. Srednio pracuje 11 godzin w ciagu dnia czasami nawet 6 dni w tygodniu. Wstaje do pracy na rozne godziny raz o 6:00 raz o 9:00, koncze o 23:00. Poprostu nie mam pomyslu jak to wszystko dograc i pogodzic aby to mialo sens. Prosze o podpowiedzi ! Pozdrawiam ! Zmieniony [...]

[...] -> 50 lbs/ 60lbs / 70lbs / 80lbs (cały stos na bramie) / 91lbs 5. Unoszenie nóg w zwisie 3s Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem (25-30minut się rozciągałem) zajął 2 godziny :D posiłek potreningowy zjadłem dopiero 2,5godziny po treningu.... a był to... "burger" ^^ 136g białka 168g węglowodanów 47g tłuszczu [...]

[...] a maksymalne na koniec obwodu dochodzi do około 180 -następnie 40-60 ( w zależności od siły) minut cardio przy średnim tętnie 150 Dodatkowo 2 razy w tygodniu chodzę na 1.5 godziny na piłkę halową, gdzie średnie tętno to 160 a maksymalne 190. No i teraz najweselsze :) Po dwóch miesiącach schudłem z 120 do 118 kg w pasie około 4 cm. Co jest [...]

[...] nigdy mi się nie spieszy. I pytanie - czy konieczne jest jak mówią poradniki i doświadczeni instruktorzy żeby przerwy między ćwiczeniami trwały po 1-2 minuty a trening około godziny czasu? Co jeśli ja robię przerwę 5 minut lub czasem nawet 10>? Czy to ma jakikolwiek wpływ na rozwój mięśni ? Mój trening trwa po prostu 3 godziny zamiast 1 godziny. [...]

[...] rzucało mnie nic z tych rzeczy ale byłem pobudzony; hm koło 10 wziąłem , trening miałem właśnie o 17 to puścił w zasadzie po treningu już nie czułem pobudzenia. No kończe posiłek np 14,45, o 15 mam busa i o 16 zaczynam trening czyli wychodzi około godzinę 15 minut przed treningiem , no tak zaokrąlijmy do 1,5 godziny bo czasem wcześniej wszamę.

[...] ten pasek w roboczych spodniach, zapinam na tą dorobioną dziurkę i jest luz a ważę 97 kg. Więc uważam, że rekomp na trenie jest trafionym pomysłem. Jeżeli chodzi o sen - 4 godziny mi wystarczają zazwyczaj, czasem 5, jak się zdrzemnę godzinę wieczorem np. to w nocy nie mogę spać - pośpię 2 - 3 godziny i dziękujemy {:-( Aha, no i na trenie mam [...]